QUEL EST VOTRE MORPHOTYPE?

AVANT TOUT, QU’EST-CE QU’UN MORPHOTYPE?

Le morphotype est un terme qui sert à classer notre silhouette selon plusieurs critères. Nous savons maintenant que bien connaître notre corps, nous permet d’agir plus facilement sur notre métabolisme. Grâce au psychologue américain Sheldon, nous pouvons définir plusieurs morphologies que nous appelons « morphotypes ». A nous de déterminer le nôtre et de tout mettre en oeuvre pour le respecter et se sentir bien dans nos baskets!
Il existe trois morphotypes:
-Ectomorphes
-Mésomorphes
-Endomorphes

SI VOUS ÊTES ECTOMORPHE…

Voici vos caractéristiques physiques:
Vous êtes plutôt mince, voire maigre. Votre ossature est fine (bassin et épaules étroits) et vos membres sont longs. Sachez que votre métabolisme brûle très rapidement les calories et les graisses, d’où votre difficulté à prendre du poids. Votre tension artérielle et votre pouls sont élevés.
Vos caractéristiques psychologiques:
D’un tempérament nerveux, vous êtes un(e) cérébral(e) introverti(e). Vous avez du mal à vous exprimer physiquement et émotionnellement. Par conséquent, vous pouvez avoir des problèmes de sommeil ou de digestion même si cette dernière a tendance a être rapide.
Votre entraînement:
Vous avez la chance d’être naturellement mince. Par conséquent, même si vous avez du mal à prendre du muscle, le peu que vous prenez se voit immédiatement. Vos entraînements doivent être courts, tant en renforcement musculaire qu’en cardiovasculaire, car vous avez peu de réserve énergétique. Il est vrai que vous n’aurez jamais un physique de bodybuildeur. Cependant, vous aurez une silhouette élancée et tonique.

SI VOUS ÊTES MÉSOMORPHE…

Voici vos caractéristiques physiques:
Vous êtes naturellement musclé(e), votre allure est athlétique. Votre ossature est solide. Si votre hygiène alimentaire est équilibrée, votre taux de masse grasse est normal. En contrepartie, votre point faible est le manque de souplesse.
Vos caractéristiques psychologiques:
Vous êtes une personne plutôt autoritaire. L’introspection vous est difficile. Vous avez besoin d’obstacles pour avancer et vous gagnerez grâce à votre force physique et à votre volonté. En conclusion, vous aimez le mouvement,  les challenges et les activités en plein air.
Votre entraînement:
La musculation donnera très vite de bons résultats. Et grâce à votre bonne endurance, vous pouvez pratiquer toutes sortes d’activités physiques. N’oubliez pas de travailler votre souplesse musculaire. Il est vrai que des séances d’étirements, de relaxation et pourquoi pas de méditation vous permettront de rééquilibrer votre morphotype.

SI VOUS ÊTES ENDOMORPHE…

Voici vos caractéristiques physiques:
Votre silhouette est arrondi (visage, tronc), avec des membres courts et une musculature peu développée. Votre souplesse est naturelle. Tandis que votre système digestif est paresseux, d’où votre taux de masse grasse plus élevé que la moyenne. Et bien évidemment, votre tour de taille est souvent plus large que votre tour de bassin.
Vos caractéristiques psychologiques:
Nous voilà dans la catégorie des bons vivants. Vous savez profiter des bonnes choses de la vie sans faire trop d’effort. Vous aimez le confort physique et les relations chaleureuses avec les autres.
Votre entraînement:
En musculation, privilégiez des séries longues avec des charges que vous augmenterez progressivement pour accélérer votre métabolisme de base. Et vos entraînements cardiovasculaires devront se faire en endurance pour aller puiser dans votre masse grasse.

EN CONCLUSION

Voilà certains paramètres qui peuvent vous aider à mieux comprendre votre corps. Toutefois, sachez qu’on n’appartient pas forcément 100% à un morphotype. On peut aussi être à cheval sur deux morphotypes.

« La diversité fait partie de la richesse de l’être humain »

SYSTÈME LYMPHATIQUE ET ACTIVITÉ PHYSIQUE

TOUT D’ABORD, QU’EST-CE QUE LE SYSTÈME LYMPHATIQUE?

C’est le système d’assainissement de notre corps. Il est parallèle au système sanguin et est constitué de vaisseaux et de ganglions lymphatiques. À l’intérieur des vaisseaux se trouvent des valves qui obligent la lymphe à circuler dans le bon sens. Ce liquide jaunâtre sert à véhiculer vers nos ganglions, déchets, virus, bactéries, toxines et cellules cancéreuses mais peu de nutriments. Quant à nos ganglions, ils font office de véritables petites stations dépuration. Il faut savoir que le corps pompe deux litres de lymphe par jour au repos. Toutefois, il peut monter jusqu’à 16, voire 20 litres par jour, en pleine activité ou sous l’effet d’une infection, et cela durant plusieurs jours.

À QUOI SERT-IL?

Comme nous venons de le voir, les ganglions lymphatiques filtrent les microbes collectés par la lymphe. Mais ils sont également responsables de la fabrication et du stockage des cellules qui combattent l’infection: les lymphocytes (globules blancs). Lorsque les ganglions enflent, cela signifie que les lymphocytes sont à l’œuvre contre des agents infectieux: bactéries, virus et corps étrangers.
En résumé, la lymphe joue trois rôles: Elle draine l’excédent de liquide et les déchets de nos cellules (75 % des déchets de nos cellules sont évacués par la lymphe). Elle transporte les graisses alimentaires et les vitamines liposolubles A, D, E, K. Et enfin, elle protège l’organisme contre les microbes et les corps étrangers.

QUELS SONT LES SYMPTÔMES D’UN SYSTÈME LYMPHATIQUE DÉFAILLANT?

Si votre système lymphatique est au ralenti, vous devriez être alerté par quelques petits clignotants comme:
– doigts gonflés
– corps douloureux et ankylosé le matin
– épuisement
– constipation
– jambes trop blanches
– poitrine gonflée
– douleurs menstruelles (pour les femmes)
– peau sèche ou démangeaisons
– mains et pieds froids
– mauvaise circulation
– cellulite….
Tous ces petits désagréments, ensembles ou séparément, peuvent être dus à une mauvaise circulation lymphatique!

LE RÔLE DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE:

Le système lymphatique n’est pas activé par le cœur, par conséquent, il doit faire appel à un autre système de pompage: la contraction musculaire!
D’où l’importance de l’exercice physique!
En se contractant régulièrement, les petits muscles qui entourent nos vaisseaux lymphatiques vont stimuler les valves.
Quelles sont les meilleures activités physiques pour stimuler le système lymphatique?
Toutes celles qui créent des moments de gravité « zéro » comme le trampoline, les montagnes russes avec quelques secondes sans gravité. Grâce à ces moments en suspension, la lymphe effectue son retour beaucoup plus facilement. Les inversions ont également pour effet de faire remonter la lymphe des jambes vers le cœur en passant par le canal thoracique. Vous pouvez associer exercices et inversion comme, par exemple, dans le yoga.
Sachez que la respiration diaphragmatique profonde exerce des pressions positives et négatives qui poussent la lymphe dans les canaux lymphatiques. Une respiration lente et profonde, pendant la journée, aide à filtrer la lymphe et à la mouvoir correctement.

LES BIENFAITS DE L’ALIMENTATION

L’hygiène alimentaire a une grande importance. Assurez-vous d’éliminer la nourriture en conserve ou transformée. Évitez les pesticides. Mangez des aliments entiers et concentrez-vous sur une alimentation basée essentiellement sur les plantes (fruits, légumes, noix, épices). Choisissez vos menus en fonction des saisons, c’est-à-dire chauds l’hiver et rafraîchissants l’été. La lymphe s’épaissit dangereusement, comme de la sauce tomate, quand elle est trop chargée en toxines. Mangez les fruits crus seuls, quand votre estomac est vide. Buvez beaucoup d’eau tiède. Fuyez les boissons sucrées.
N’oubliez pas les massages lymphatiques qui peuvent être d’un bon secours.

En résumé: MANGER sainement et BOUGER régulièrement contribuent à une meilleure circulation lymphatique!

RHUMATISME ET ACTIVITÉ PHYSIQUE

QU’EST-CE QU’UN RHUMATISME?

Vous faites peut être déjà parti de ceux à qui votre médecin a diagnostiqué ce genre de pathologie!!!
Si c’est le cas, il vous a sûrement expliqué que c’était une affection qui touchait les articulations en entraînant des douleurs et des raideurs plus ou moins intenses. Sous le nom de « rhumatismes », nous trouvons plusieurs pathologies comme l’arthrite, l’arthrose, la polyarthrite…
Elles touchent vos os, vos tendons, vos cartilages et peuvent devenir très douloureuses car elles sont toutes inflammatoires et invalidantes.
On entend souvent dire que l’arthrose c’est « l’usure » des cartilages. Donc la logique voudrait qu’il soit proposé à ces personnes l’arrêt total de toutes activités physiques!… Grossière erreur!!!… Pourquoi?

VOYONS DÉJÀ COMMENT SE RÉGÉNÈRE NOS CARTILAGES 

Comme toutes les cellules de notre corps, ils ont besoin de bons nutriments (vitamines, minéraux…) pour se renouveler harmonieusement. Normalement, c’est le sang qui apporte ces nutriments à l’ensemble de nos organes. Cependant, pour nos cartilages, c’est différent, car ils ne sont pas « vascularisés ». En clair, ils ne sont pas reliés à notre circulation sanguine. Ils se composent principalement d’eau. Imaginez vos articulations. C’est le point de jonction entre deux os qui glissent l’un contre l’autre grâce au cartilage qui recouvre leurs extrémités. En outre, elles sont entourées d’une capsule ressemblant à un « sac » rempli de liquide synovial, dont le rôle est de lubrifier et de nourrir votre cartilage.
En finalité, pour que nos cartilages soient bien nourris, il leur faut DU MOUVEMENT!.. Et oui, nous y voilà!

L’INTÉRÊT DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

Avant tout, si vous commencez à ressentir des douleurs dans certaines articulations, commencez par consulter votre médecin et ensuite, pourquoi pas, votre ostéopathe. Une fois le diagnostic posé, sachez que le sport vous permettra d’irriguer le cartilage et donc de le renouveler. Attention, pas de sports intenses qui mettent nos articulations à rude épreuve comme le football, le rugby, le triathlon, le judo… Mais plutôt d’une activité physique raisonnée, pratiquée en endurance comme la marche, la course modérée, le vélo, la natation… Juste pour fluidifier nos articulations, préserver et régénérer notre cartilage. Privilégiez l’exercice en plein air pour entretenir la fonction articulaire, oxygéner les cellules des différents tissus articulaires et stimuler l’évacuation des déchets à éliminer.
Pensez à corriger vos mauvaises postures qui entraînent des tensions musculaires inutiles. Pour ce faire, n’hésitez pas à prendre conseil auprès d’un coach sportif.
Comprenez que les cartilages ont besoin de mouvement pour rester fonctionnels le plus longtemps possible. Ils s’useront davantage s’ils ne sont pas sollicités.

ET LES AUTRES RÈGLES D’HYGIÈNE…

L’activité physique, oui! D’autant plus que le surpoids est aussi un facteur d’usure pour les articulations de vos membres inférieurs.  D’où l’intérêt de revoir votre hygiène alimentaire. Car non seulement, elle vous aidera à perdre du poids mais aussi à modifier votre terrain acido-basique. En effet, si votre cartilage se dégrade, ce n’est jamais par simple « usure ». C’est aussi parce qu’il est soumis à une invasion de cellules inflammatoires qui le détruisent et l’empêchent de se développer normalement.
Faisons le point sur les facteurs  qui déclenchent cette inflammation:
Tout d’abord, une alimentation pro-inflammatoire, un manque de sport, un stress chronique et un sommeil insuffisant…
Pour contrer l’inflammation et stopper la dégradation de votre cartilage, modifiez votre alimentation. Elle doit être riche en légumes (brocolis, choux…), en bonnes graisses (oméga 3) et en épices (curcuma, gingembre). Et surtout, supprimez au maximum les sucres et les aliments pro-inflammatoires tel que les produits laitiers et le gluten!

EN CONCLUSION

Sachez que les excès d’acidité sont éliminés par la voie pulmonaire et la fonction rénale. Grâce à l’activité physique, la fonction cardio-pulmonaire est stimulée. 
Finalement, l’homme est vraiment fait pour marcher, courir, sauter… Avec ses membres inférieurs. 
Soulever, porter, tirer… Avec ses membres supérieurs. 
Se tordre, se fléchir, s’incliner avec la colonne vertébrale. 
La sédentarité est le début du vieillissement accéléré. Elle est responsable de l’état déplorable de l’appareil locomoteur des Occidentaux.

ALORS… BUVEZ DE L’EAU ET BOUGEZ!!!

RESPIRATION NASALE ET ACTIVITÉ PHYSIQUE

Pourquoi, moi coach sportif, je décide aujourd’hui de vous parler de la respiration nasale?
A ce jour, nous savons tous, qu’il est primordial de bien respirer pendant l’effort. Cela permet de faciliter et d’optimiser vos mouvements, tout en garantissant une bonne alimentation en oxygène de vos muscles. Toutefois, nous oublions trop souvent que même dans l’activité physique, c’est essentiellement par le nez que la respiration doit se faire!

QUELQUES RAPPELS ANATOMIQUES SUR NOTRE NEZ:

Il possède énormément de terminaisons nerveuses qui sont en correspondance avec notre cerveau et toutes nos fonctions internes.
Sachez que l’intérieur de nos fosses nasales est tapissé d’une muqueuse humide et chaude et couvert de poils appelés « vibrisses ». Donc l’air qui tourbillonne dans cette zone se  réchauffe et s’humidifie en se débarrassant de toutes les poussières. Je dis « tourbillonner », car grâce à ce mouvement en forme de spirale, nous remplissons nos poumons entièrement. Contrairement à la respiration buccale qui ne remplit que la partie haute des nos poumons. Pour finir, la muqueuse nasale contient aussi des cellules qui sécrètent un mucus collant contenant une enzyme antibactérienne.
En fait, notre nez est là pour protéger nos poumons des agressions extérieures: froid, pollution, bactéries…!

RESPIRATION NASALE ET EXERCICES PHYSIQUES:

Nos parois nasales changent constamment de calibre pour s’adapter à la capacité de notre souffle. Notre nez est un véritable ordinateur qui analyse la forme, la direction et le volume de l’air inspiré, ce qui entraîne un effet immédiat sur les échanges gazeux, sur la circulation sanguine et sur l’équilibre structurel des différents systèmes de notre corps.
D’autre part, la respiration nasale est conseillée en termes de capacités respiratoires. Le fait que le sinus soit étroit provoque une pression à l’intérieur des poumons, leur offrant ainsi un temps plus important pour extraire l’oxygène de l’air inspiré. Et oui! Respirer par le nez nous apporte 10 à 15% d’oxygène en plus dans le sang. L’inspiration nasale a également un effet régulateur sur notre rythme cardiaque et notre pression artérielle. En effet, cela évite l’hyperventilation engendrée parfois par la respiration orale. En clair, la respiration nasale au cours d’exercices physiques nous aide à optimiser la performance, l’endurance, les niveaux d’énergie après l’effort et même notre capacité à métaboliser les graisses.
C’est pourquoi, respirer par le nez permet aussi d’éviter crampes et courbatures.

EN PRATIQUE:

Avant de partir bille en tête, en se disant: « aujourd’hui je fais mon footing en respirant par le nez!!! », posez-vous la bonne question: « est-ce que ma respiration nasale est correcte? »
Commencez par prendre conscience de votre respiration. C’est la première étape pour changer votre façon de respirer.
Allongez-vous à plat dos, jambes fléchies, pieds au sol. Mettez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre et concentrez-vous pour respirer lentement et régulièrement par le nez. Lors de l’inspiration, votre ventre doit se gonfler avant votre cage thoracique.
Sachez que lorsque vous respirez uniquement avec le haut du thorax (ce qui correspond d’avantage à la respiration buccale), vous ne remplissez qu’à moitié vos poumons, donc vous n’utilisez pas tout le potentiel de votre respiration. Pour être plus efficace, il faut respirer par le diaphragme (le diaphragme est le muscle qui se situe en dessous des poumons). A l’inspiration il se resserre pour laisser plus de place aux poumons, ce qui fait gonfler votre ventre. Et à l’expiration, il se détend en comprimant les poumons pour évacuer l’air.

EN RÉSUMÉ:

J’INSPIRE: Je gonfle mon ventre et j’ouvre et soulève ma cage thoracique.
J’EXPIRE: Je contracte et je remonte mon périnée (le périnée est un ensemble de muscles qui forme le plancher pelvien), je rentre mon ventre et je referme ma cage thoracique.

N’hésitez pas à prendre conseil au près d’un coach sportif pour mettre en application votre respiration nasale au cours de vos différents exercices physiques!

BON ENTRAÎNEMENT À TOUS!!!

 

  

MICROBIOTE ET ACTIVITÉ PHYSIQUE

 AVANT TOUT, QU’EST CE QUE « LE MICROBIOTE »?

C’est tout simplement l’ensemble des micro-organismes vivants situés dans nos intestins que nous appelons aussi « flore intestinale ». Il s’agit de plus de cent mille milliards de bactéries qui nous sont indispensables pour notre santé. Ces dernières années, la recherche nous a démontré que la plupart des pathologies actuelles ont un lien plus ou moins important avec la qualité de notre microbiote. Différents chercheurs ont démontré qu’une faible diversité  bactérienne de notre flore intestinale pouvait être associé à des maladies telles que l’autisme, le diabète, l’obésité et certaines pathologie inflammatoires…

A QUOI SERT-IL?

Le microbiote nous aide à mieux intégrer les composés alimentaires tels que les fibres à produire aussi certaines vitamines et à favoriser le développement du tube digestif. Il aide à renforcer le système de défense immunitaire grâce à un rôle de barrière. En résumé, il maintient l’intégrité de notre paroi intestinale. D’où l’importance d’apporter régulièrement des probiotiques pour nourrir nos bonnes bactéries intestinales. Mais cela ne suffit pas, encore faut-il leur fournir de l’énergie: C’est le rôle des prébiotiques!
Un microbiote en forme, freine la libération des messagers du stress et potentialise l’action des neuromédiateurs favorisant la sérénité (GABA, sérotonine). Il faut savoir que près de 90% de la sérotonine (hormone du bonheur) est sécrétée par le système nerveux entérique, c’est-à-dire par notre intestin. C’est pourquoi une bonne qualité de flore intestinale permet de réguler le stress et l’anxiété.

QUEL IMPACT L’ACTIVITÉ PHYSIQUE A SUR NOTRE MICROBIOTE?

Sachez que, quand vous faites du sport, votre microbiote garde la forme!
Des études menées sur le sujet ont prouvé que l’exercice physique régulier favorise la diversité de la flore intestinale. Ce qui est un gage de qualité globale de notre microbiote.

Quelle activité physique choisir?
Tous les sports où nous travaillons l’endurance comme le vélo, la marche, la natation, pourquoi pas la course à pieds… A condition de respecter une fréquence cardiaque en dessous de 80% de votre FCMT (Fréquence cardiaque maximale théorique) . Elle vous permettra de maintenir votre équilibre intestinal, de diminuer votre inflammation, d’augmenter votre diversité microbienne au profit de bonnes bactéries et de réduire la perméabilité de votre paroi intestinale. Par contre, lors de différentes expériences, les chercheurs ont pu démontrer que tous sports violents en intensité détérioraient la flore intestinale.
Malheureusement pour les personnes sédentaires, les chercheurs ont pu constater que les bienfaits de l’activité physique sur le microbiote s’arrêtent à partir du moment ou nous ne bougeons plus!
Donc pour notre santé, nous sommes voués à être en mouvement jusqu’à la fin de nos jours…!

CONCLUSION

En résumé, si nous voulons mettre toutes les chances de notre côté pour garder une bonne santé, pratiquons un sport SANTÉ (en dessous de 80% de notre FCMT) associons-le à une bonne alimentation et un bon sommeil!
Voilà un moyen efficace de mettre toutes les chances de notre côté pour se prémunir contre certaines  maladies inflammatoires ou chroniques telles que l’obésité, le diabète et bien d’autres…!

« LE SAGE EST L’HOMME DONT L’INTESTIN FONCTIONNE BIEN! »  BOUDDHA

 

 

COHÉRENCE CARDIAQUE ET BIEN-ÊTRE

DE QUOI S’AGIT-IL?

C’est une technique de relaxation basée sur la respiration pour ralentir notre rythme cardiaque. En agissant ainsi sur notre cœur, nous pouvons gérer notre état émotionnel et améliorer notre bien-être physique et psychique.

QUELLES EN SONT LES BIENFAITS?

Sachez que c’est David SERVAN-SCHEIBER qui nous a, le premier, informé des bienfaits de la cohérence cardiaque.

Tout d’abord sur le plan psychologique et mentale:
Il suffira de quelques minutes de respirations rythmées, pour réguler notre système nerveux autonome (notre pilote automatique) et réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme.  Nous prendrons de meilleures décisions et nous développerons davantage notre intuition.
Ce n’est pas tout, nous augmenterons aussi nos ondes alpha cérébrales (ce qui facilite l’apprentissage et la mémorisation).
En pratiquant la cohérence cardiaque régulièrement, nous rééquilibrerons nos différents biorythmes. Lorsque nous adopterons une fréquence cardiaque régulière de six respirations par minute, les rythmes de nos fonctions biologiques vitales réduiront leurs chaos. Les variations de tension artérielle et de l’afflux de sang vers le cerveau ainsi que les pulsations cardiaques deviendront amples et régulières. Nous augmenterons notre énergie et notre résilience. Nous aurons aussi une plus grande clarté mentale et ferons de meilleures prises de décisions. Il se peut même que nous arrivions à prendre plus de distance et à lâcher prise face aux événements. Enfin, nos capacités intellectuelles et créatrices augmenteront ainsi que notre équilibre émotionnel.

Sur le plan physiologique:
Notre cortisol (l’hormone du stress) diminuera ainsi que notre taux de cholestérol et notre hypertension. Contrairement à notre taux de DHEA (hormone de jeunesse), qui augmentera. Nous pourrons constater une amélioration de notre taux de glucose et une meilleure gestion de notre poids. Grâce à cette pratique, nous augmenterons notre système immunitaire.

COMMENT PRATIQUER LA COHÉRENCE CARDIAQUE?

En un premier temps, il vous suffit de 5 petites minutes. Installez-vous confortablement, respirez tranquillement sans forcer. Une fois que vous êtes à l’aise, vous centrer votre attention sur la région du cœur, au centre de la poitrine. Imaginez que votre respiration sort au niveau de votre plexus solaire. Compter mentalement cinq secondes en inspirant puis compter à nouveau 5 secondes en expirant. faites-le pendant environ cinq minutes!
Avec l’habitude, vous pourrez faire des séances de 10 minutes. Pensez que votre respiration doit être abdominale: vous gonflez votre ventre à l’inspiration et vous le laisser se dégonfler à l’expiration. Si les 5 secondes sont trop longues pour chaque étape de votre respiration, n’hésitez pas à commencer par 3 secondes puis vous augmenterez progressivement.

QUAND PRATIQUER?

L’idéal est de faire cet exercice minimum trois fois par jour. A vous de choisir les meilleurs moments de la journée. Par exemple, avant un événement stressant, une réunion, un rendez-vous important ou lorsque vous vous sentez stressé, énervé, et pourquoi pas le soir avant de vous endormir.

EN CONCLUSION

Quand vous vous serez familiarisé avec cette respiration, vous pourrez affiner votre pratique suivant les résultats que vous souhaiterez. Par exemple, si vous souhaitez un effet plus relaxant, vous pourrez comptez 4 secondes pour votre inspiration puis 6 secondes pour votre expiration. Et si vous souhaitez un effet dynamisant, vous inversez (6 secondes l’inspiration, 4 secondes l’expiration).
Sachez qu’il existe une application gratuite que vous pouvez télécharger sur votre téléphone mobile, très simple d’utilisation: Respirelax+

C’EST UNE MÉTHODE DE RELAXATION QUI CONVIENT AUSSI BIEN AUX PETITS QU’AUX GRANDS… ET SANS CONTRE-INDICATION… ESSAYEZ!!!

LA SCIATIQUE DU JOGGEUR

Vous avez peut-être déjà fait l’expérience douloureuse d’une sciatique!  Cette douleur plus ou moins aiguë qui part de la fesse et, parfois descend jusqu’au pied. Mais, s’agissait-il de « la sciatique du joggeur »?…
Connaissez-vous les différentes causes de sciatiques? Il peut s’agir d’une hernie discale, d’un problème d’obésité, ou encore d’une mauvaise posture, d’une grossesse, et pourquoi pas d’une chute…! Elles ont toutes pour origine votre dos!… Mais aujourd’hui,  je voudrais vous parler de celle dont l’origine est bien différente car le coupable s’appelle « le pyramidal ».

QU’EST CE QUE LE PYRAMIDAL?

C’est un petit muscle qui part du sacrum (petit triangle en bas de votre colonne vertébrale). Il s’encastre dans votre bassin pour aller se fixer sur le haut de votre fémur (os de la cuisse). Il contribue à stabiliser et à contrôler la position de l’articulation « sacro-iliaque ».  Quand il se contracte, il fait tourner le membre inférieur jusqu’au pied, vers l’extérieur. Or, dans 90 % des cas, le nerf sciatique passe au-dessus du pyramidal. Mais chez certaines personnes, il traverse le muscle pas un petit orifice appelé « boutonnière ». Par conséquent, quand il se contracte trop intensément, il comprime le nerf sciatique.  Et vous voilà cloués par  la douleur!
Comprenez que ce muscle est énormément sollicité lors de la course à pied car il rééquilibre continuellement votre bassin. C’est pour cela que si votre sciatique vient de la contraction de votre pyramidal, on la nomme « la  sciatique du joggeur »!

VOYONS-EN LES DIFFÉRENTES CAUSES?

Vous pouvez la déclencher, bien évidemment suite à un surentraînement en course à pied. D’autant plus, si vous courez sur route. Mais aussi, à cause d’une hyperlordose, d’une inégalité des membres inférieurs, ou suite à une absence de gainage abdominal, ou un claquage cicatriciel.

COMMENT SAVOIR SI VOTRE SCIATIQUE VIENT DE VOTRE PYRAMIDAL?

Voici les différents tests que vous pourrez réaliser:
-Mettez vous à plat dos, jambes fléchies, pieds au sol, ramenez le genou de la jambe qui souffre sur la poitrine et opposez vous à ce geste en contractant la fesse… la douleur doit apparaître!
-Ou alors, debout, pieds parallèles, vous essayez de les ouvrir vers l’extérieur. La douleur doit se ressentir du côté ou le nerf sciatique est piégé.
Si ces test sont positifs, je vous conseille de consulter votre médecin pour qu’il puisse affiner le diagnostic et peut être vous prescrire des examens complémentaires comme une échographie pour rechercher une cicatrice fibreuse. Une IRM pour éliminer la possibilité d’une hernie discale et pourquoi pas un électromyogramme pour visualiser une souffrance d’une racine du sciatique sous le pyramidal.

EN CONCLUSION

Préférez le préventif au curatif. C’est pourquoi il est important de rééquilibrer votre posture régulièrement, en consultant un ostéopathe… par exemple. Pensez aussi à travaillez intelligemment le gainage et les étirements en vous faisant aider pas un coach sportif… voilà ce que j’appelle du préventif!!!

BON ENTRAÎNEMENT À VOUS TOUS!!! 

LA GROSSESSE ET LE SPORT

Mesdames, cette article et pour vous!…

…Du moins pour toutes celles qui désirent démarrer une grossesse. Sachez que le sport pendant la grossesse: c’est un grand OUI!… Avec l’accord de votre médecin gynécologue, bien sûr. Car il  vous aidera à mieux vivre les neuf mois  de gestation aussi bien sur le plan physique que psychologique. Certes, vous ne pourrez pas tout faire, mais vous aurez un éventail suffisamment large pour trouver l’activité physique qui vous procurera un réel plaisir.

QUELLES ACTIVITÉS PHYSIQUES CHOISIR?

Vous choisirez celle qui ne mettra en danger ni votre corps ni votre bébé, comme la natation, le yoga, le Pilate, la marche à pied…
Privilégiez toutes les activités en aérobie (de faible intensité, entre 50 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale) sans risque de chute, évidemment. l’idéal serait, minimum, 1/2 heure de sport par jours! Et faites vous confiance. Ecoutez votre corps! Si vous avez la moindre sensation désagréable (grosse fatigue ou contraction…): REPOS… Et parlez-en à votre médecin!

QUELLES SERONT LES BÉNÉFICES QUE VOUS EN RETIREREZ?

Grâce aux mouvements, vous soulagerez les petits désagréments de la grossesse comme les crampes musculaires, la constipation, les varices, le mal de dos… Peut être même les nausées du premier trimestre!
Vous ressentirez un vrai bien-être de par la production d’hormones fabriquée par votre corps. Ainsi vous réduirez votre stress. Et qui dit moins de stress, dit meilleur sommeil. Sachez que vous aurez besoin de beaucoup de repos surtout les trois premiers mois. Il est évident qu’avec une activité physique régulière,  vous aurez des nuits plus paisibles et récupératrices. Par conséquent, votre moral sera moins fluctuant. Il vous sera plus facile d’appréhender les transformations de votre corps. Grâce à l’activité physique vous maîtriserez davantage votre poids et vous aurez plus d’endurance pour votre fin de grossesse et votre accouchement. Par ailleurs, vous retrouverez plus vite votre énergie et votre poids de forme après la naissance de bébé.

MAINTENANT, VOYONS LES AVANTAGES COTÉ BÉBÉ:

Des chercheurs américains ont démontré que les fœtus de mamans sportives, avaient un rythme cardiaque moins élevé. Et oui, grâce à vous, votre bébé travaille son endurance bien avant de naître et de savoir marcher. Sachez que ce bénéfice, il le gardera après sa naissance. Par ailleurs, une étude canadienne a révélé que les bébés nés de mères actives avaient une activation cérébrale plus mature. Il est vrai aussi que l’activité physique réduit le risque de diabète gestationnel. Plutôt intéressant pour vous bien sûr, mais aussi pour la santé de votre bébé. En d’autres termes, il a été démontré que les enfants qui avaient eu la chance d’avoir une maman sportive, avaient une meilleure sensibilité à l’insuline, donc un meilleur IMC (Indice de Masse Corporelle). Ce seront des bébés avec moins de problèmes d’obésité.

EN CONCLUSION

Profitez de cette période pour prendre d’avantage soin de vous… Et pourquoi pas, changer certaines mauvaises habitudes d’hygiène de vie pour le plus grand bonheur de votre corps et de votre bébé!

LA TRANSPIRATION

Même si certaines personnes n’aiment pas transpirer, sachez que c’est une nécessité pour l’équilibre de votre corps. En effet, la peau fait partie vos  émonctoires principaux. Grâce à la transpiration, vous éliminez certains types de déchets encombrants et néfastes pour votre organisme.
Examinons ce mécanisme de plus près…!
 Nous transpirons grâce à nos glandes sudoripares. Il en existe deux sortes:
 

LES MÉROCRINES 

Plutôt situées aux aisselles et sur les zones intimes. Elles sont  liées à nos poils et énormément stimulées par nos émotions. Ces glandes sont chargées d’éliminer certaines bactéries qui restent sous votre peau comme les pesticides et les métaux lourds que vous avalez ou respirez. Elles peuvent fabriquer jusqu’à 1 litre de sueur par jour normal. Par contre, lors d’une journée chargée en activité physique ou en fièvre , elles peuvent transpirer entre 5 et 10 litres par jour.

LES ECCRINES 

Ce sont les plus nombreuses. Elles se situent plutôt sur vos paumes de main, sous vos plantes de pied ou sur votre visage et particulièrement votre front . Ces glandes ne sont pas liées à vos poils. Elles sont composées d’un liquide hypotonique comprenant 99% d’eau et de sels de chlorure de sodium (d’où l’odeur et le goût salé…). Mais aussi, en petite quantité: de potassium, de calcium et de magnésium.
Les 1% restants sont des composés organiques :
– Tel que l’acide lactique (acide qui se forme dans le muscle après une activité physique). Cette élimination est nécessaire pour vous éviter des courbatures et des crampes.
– Vous y trouverez aussi les acides acétique, propionique, butyrine et urique (qui donnent l’odeur forte à la transpiration).
Le PH de votre sueur est très acide quand il s’agit d’une transpiration liée à l’activité physique. Cette acidité empêche la prolifération des bactéries sur votre peau. Sans exercices Physique, elle perd de son acidité.

 LE TRIPLE RÔLE DE LA TRANSPIRATION:

– Elle régule la température de votre corps qui ne doit jamais dépasser 40°. Dès qu’il fait chaud, que vous avez de la fièvre ou que vous faites un effort intense, la surface de votre peau s’humidifie, et en s’évaporant, l’eau fait baisser  la température du corps.
– La transpiration vous aide aussi à éliminer des toxines et des déchets métaboliques stockés sous ou même dans votre peau.
– Elle vous protège des agressions extérieures grâce au mince film hydrolipidique qu’elle laisse sur votre épiderme pour augmenter vos défenses immunitaires.
Malgré votre sudation, si vous avez des crampes, étirez- vous, buvez de l’eau minéralisée et consommez des fruits frais. A ce propos, sachez que tout alcool consommé après un entraînement physique bloque l’élimination de l’acide lactique… ! Et si, malgré ces conseils, les symptômes persistent, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

En conclusion, plus vous bougerez, plus vous transpirerez et meilleure sera votre élimination. Vous renforcerez vos défenses immunitaires et vous serez toujours au top de votre forme… Á condition que vous ayez une bonne hygiène de vie!

BUVEZ DE L’EAU MINÉRALISÉE… BOUGEZ … TRANSPIREZ… ÉLIMINEZ!!!

LE GROS VENTRE

ALLONS FAIRE UN TOUR DU CÔTÉ DE VOS INTESTINS :

Et si votre gros ventre venait tout simplement d’une dilatation anormale de vos viscères!
Examinons les différents facteurs qui peuvent perturber vos intestins:
-Une mauvaise hygiène alimentaire, trop riche en produits industriels,trop copieuse ou trop raffinée.
-Un traitement médical.
-Les différents stress de votre quotidien…
En effet, sachez que tous ces paramètres détériorent votre microbiote (flore intestinale). Par conséquent, vos intestins se dilatent exagérément et perdent de leur étanchéité. Non seulement vous vous retrouvez avec un gros ventre, mais vos défenses immunitaires sont amoindries. Car sachez que les virus et les bactéries qui vous rendent malade peuvent transiter à travers vos intestins poreux et viennent contaminer tout votre organisme. Pour peu que vous ayez un mégacôlon…. Le tour est joué… Bonjour Gros Ventre!!!

EN PRATIQUE:

Le but est de redonner  à vos intestins toute leur tonicité et imperméabilité. Pour ce faire, rééquilibrez votre alimentation. Vous devez l’enrichir en fibre (légumes, fruits…) ce qui facilitera votre transit et donc votre élimination. Travaillez vous même vos produits alimentaires. fuyez les plats industriels. Limitez au maximum le sucre (en dehors des fruits). Pensez aux probiotiques pour réensemencer votre flore intestinale.
En corrigeant certaines petites erreurs alimentaires, vous pouvez déjà perdre quelques centimètres de tour de taille!
Concernant votre état de stress, apprenez à bien respirer. Faites de la relaxation, du yoga, de la sophrologie…
N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin et pourquoi pas, à une diététicienne. 

VOYONS MAINTENANT VOTRE POSTURE :

Examinez-vous de profil devant une glace. Votre regard va être attiré de toute évidence par votre ventre arrondi…soit! une fois le choc passé, examinez votre dos. Et là, vous pouvez constatez  un creux  plus ou moins important dans le bas de votre dos, au niveau de vos vertèbres lombaires. Quand cette courbure est trop prononcée, Il s’agit d’une hyperlordose lombaire. Cette dernière est produite par un relâchement de votre sangle abdominale et une contraction exagérée des muscles dorsaux. Imaginez votre bassin comme un récipient plein d’eau. si vous le relevez derrière, l’avant va descendre et le récipient va se vider devant vous. C’est ce qui se passe avec vos viscères.
A vous de remettre votre bassin en équilibre!

EN PRATIQUE:

Avant tout travail, vous devez vous assurer une bonne mobilité de votre bassin (antéversion, rétroversion). Ensuite, concernant vos muscles antérieurs, apprenez à tonifier votre transverse (muscle profond des abdominaux). C’est le seul muscle qui joue un rôle de contention des viscères. En pratique, il se travaille en synergie avec le périnée, grâce à la respiration abdominale. En complément, vous devez travailler l’étirement longitudinal de votre colonne vertébrale.
Pour ce faire, voyez un coach sportif, il sera de bon conseil!

En conclusion, si vous voulez perdre votre gros ventre, il est indispensable de tenir compte de tous ces paramètres, et d’y travailler QUOTIDIENNEMENT!!!